Az óraátállítás bevezetésének hátterében energiamegtakarítás áll: mivel a nyári időszámítás alatt később sötétedik, így csak később van szükség arra, hogy felkapcsoljuk a villanyt. A téli óraátállítás általában október utolsó vasárnapján történik, amikor az órákat egy órával visszaállítjuk. Ez a gyakorlat célja, hogy jobban kihasználjuk a nappali fényt, és energiatakarékosabbá tegyük a téli hónapokat, így az emberek a reggeli órákban több fényt élvezhetnek. Hogyan hat a szervezetünkre a téli életmódra való átállás, a hidegebb időjárás és a sötétebb nappalok?

A téli időszak beköszöntével a szervezet igényei megváltoznak, mert a szervezetünknek extra energiára van szüksége a hideg elleni védekezéshez. Fontos, hogy fogyasszunk tápanyagokban gazdag, például húsokban, tejtermékekben, zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételeket.

Mivel kevesebb napfény ér minket, ezért fokozottabban oda kell figyelnünk a létfontosságú vitaminok és nyomelemek pótlására, hogy az immunrendszerünk elég erős legyen a betegségek elkerüléséhez, legyőzéséhez. A legtöbb vitaminból ugyan csak kis mennyiségben van szüksége a szervezetnek, de a normális anyagcsere folyamatokhoz alapvetőek. Mivel az emberi szervezet nem képes a legtöbb vitamin előállítására, ezért feltétlenül figyelnünk kell arra, hogy az elfogyasztott ételekkel biztosítsuk őket szervezetünk számára. Egyes betegségek tovább fokozhatják a különböző vitaminhiányos állapotok kialakulásának esélyét, ezért ilyenkor fokozottan figyelni kell arra, hogy a megfelelő étrendi ajánlásokat kövessük.

A téli vitamin raktárak feltöltéséhez érdemes figyelni néhány alapvető vitaminra és ásványi anyagra, amelyek segíthetnek megőrizni az egészségünket a hideg hónapokban. Íme néhány javasolt vitamin és ásványi anyag, amit érdemes beépíteni az étrendedbe:

- C-vitamin: Támogatja az immunrendszert. Fogyasszunk citrusféléket, bogyós gyümölcsöket, paprikát, brokkolit és káposztát.

- D-vitamin: Fontos a csontok egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A napfény a legjobb forrása, de télen fontos D-vitamin-kiegészítőt szedni, mert ilyenkor nem termelődik elég.

- B-vitaminok: Különösen a B6 és B12 vitaminok segítik a sejtek működését és az energiaszint fenntartását, ezért fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, húsokat, tojást és tejtermékeket.

- Cink: Segít az immunitás fenntartásában. Jó forrásai a húsok, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és diófélék.

- Omega-3 zsírsavak: Segítik a szív- és érrendszeri egészséget. Megtalálhatóak a zsíros halakban (pl. lazac, makréla) vagy növényi forrásban, mint a chia mag vagy lenmag.

- Folát: Fontos a sejtosztódásban és az idegrendszer egészségében, zöld leveles zöldségek, babfélék és diófélék tartalmazzák leginkább.

Érdemes változatos, vitaminokban gazdag étrendet követni, és szükség esetén kiegészítőket is alkalmazni, amelyek bevitele a szervezetbe kellő mennyiségben nem biztosított. A GAL vitamincsalád segíthet ebben, hiszen alapanyagaik természetes formában fordulnak elő, és tudományos kutatások alapján kerülnek kiválasztásra.

A téli hónapokban a napfény hiánya miatt fáradtabbnak érezhetjük magunkat, így fontos a megfelelő mennyiségű pihenés és alvás. A fizikai aktivitás segít a hangulat javításában és az energiaszint fenntartásában, még a hideg időben is. A hűvösebb idő beköszöntével is érdemes kimozdulni a lakásból különösen a természetbe, a kulcsszó a réteges öltözködés. A lényeg, hogy több vékony ruhadarab jobban megvéd, mint egy vastagabb, mivel a levegő az egyes rétegek között marad, és az itt keletkező mikroklíma melegen tart. Általában három réteg használata ajánlott, de ügyelni kell a megfelelő sorrendre, és a megfelelő ruhadarabok kiválasztására.

A téli hónapok is bőven nyújtanak lehetőséget a kikapcsolódásra és a feltöltődésre egyaránt.
Remek választás lehet az otthoni wellness nap a saját fürdőszobánk minden kényelmével. Egy habos meleg fürdő, aromaterápia, arcmaszk – mind segíthet a relaxálásban, hiszen mindenkinek szüksége van egy kis énidőre és feltöltődésre. A téli estéken a meleg takaró alatt jó opció lehet az olvasás is és egy új könyv formájában forró teát kortyolgatva.

Ideje téli üzemmódra kapcsolni és kiélvezni az év végi időszakban rejlő lehetőségeket és program opciókat családi és baráti körben aktív és passzív formában egyaránt. Ha még nem töltötted ki egészségügyi szokásaiddal kapcsolatos kérdőívünket , akkor itt az ideje, mert a kitöltők között értékes GAL nyereménycsomagokat sorolunk ki.

Részletek: Egészség kérdőív 2024 |SIGNAL IDUNA Biztosító