A szív- és érrendszeri megbetegedések a vezető halálokok közé tartoznak világszerte és sajnos hazánkban is. A szívbetegségek és az érrendszeri problémák nemcsak az idősebb korosztályokat érinthetik, hanem a fiatalabbakat is, különösen a helytelen életmód következményeként.A megfelelő táplálkozás és életmód, mint a rendszeres mozgás, a dohányzás mellőzése, a stresszkezelés és az alkoholfogyasztás mérséklése kulcsfontosságúak, illetve néhány vitamin és ásványi anyag is segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A szív és az erek a testünk keringési rendszerét alkotják, amely biztosítja a tápanyagok, az oxigén és az egyéb létfontosságú anyagok szállítását a testünk minden sejtjéhez. Ha ez a rendszer nem működik megfelelően, különböző súlyos betegségek alakulhatnak ki, amelyek életveszélyesek is lehetnek. A leggyakoribb ilyen megbetegedések közé tartozik az érelmeszesedés (ateroszklerózis), a szívinfarktus, a stroke (agyi érkatasztrófa), a magas vérnyomás, valamint az érrendszeri gyulladások.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a szívbetegségek évente több mint 17 millió ember halálát okozzák*. Magyarországon a helyzet különösen aggasztó, mivel az országban a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok, és az emberek átlagosan 60-70 éves koruk előtt elhunynak szív- és érrendszeri problémák következtében.

Különbség nők és férfiak esetén
Annak ellenére, hogy anatómiailag a nők és a férfiak szívének felépítése ugyanolyan, a betegségek, rendellenességek másképp jelentkeznek a két nemnél. A szív- és érrendszeri betegségek (SZÉB) olyan kóros állapotokat jelentenek, amelyek a szívet és az ereket érintik. Ezek a betegségek férfiaknál és nőknél különböző módon jelentkezhetnek, és a rizikófaktorok, tünetek, valamint a betegség lefolyása is eltérhet a két nem esetében.

A férfiaknál a szív- és érrendszeri betegségek általában korábban jelentkeznek, mint a nőknél. Az életkor előrehaladtával a férfiak fokozottan ki vannak téve a kockázati tényezőknek, és a szívroham előfordulása is gyakoribb. A férfiak esetében a szívroham gyakran hirtelen és erős fájdalommal jelentkezik a mellkasban, ami sugárzik a karba, állkapocsba vagy hátba. A tünetek intenzívebbek, és könnyebben észlelhetők.

A férfiak körében a szív- és érrendszeri betegségek általában fiatalabb korban jelentkeznek, míg a nők esetében a menopauza után nő a kockázat. A nőknél az ösztrogén védő hatása csökken a menopauza után, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A nők szívbetegségei gyakran más módon manifesztálódnak, mint a férfiaké, és sokszor késlekedés történhet a diagnózis felállításában, mivel a tünetek nem mindig egyértelműek.

A menopauza a női szervezetet olyan kihívások elé állítja, amivel nehezebb egyszerre megbirkóznia, főleg, ha nem élünk egészségesen és tudatosan. A hormonális változás az egész szervezet működését felboríthatja, növelve a hízás, a koszorúér- és vérnyomásproblémák, a csontritkulás és a vércukor-ingadozás esélyét. A felsorolt tényezők külön-külön is növelik a szívroham esélyét, de együttesen már nagyon nagy rizikófaktort jelentenek.

A nők esetében a klasszikus mellkasi fájdalom helyett gyakran előfordulhat szédülés, fáradtság, hányinger, hátfájás, légszomj, vagy nyaki fájdalom. Emiatt a szívbetegség sokszor késlekedve kerül felismerésre a nőknél, mivel a tüneteket nem azonnal kötik a szív problémáihoz.

Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
Az ilyen típusú betegségek kezelésében és megelőzésében mind a férfiak, mind a nők számára fontos, hogy időben felismerjék a rizikófaktorokat és alkalmazkodjanak az egészséges életmódhoz. Néhány egyszerű, de hatékony lépés:

Egészséges táplálkozás: A szívbarát étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, halban, diófélékben és olívaolajban. A telített zsírsavak, a transzzsírok, a só és a cukor fogyasztásának csökkentése segít a szív és az erek védelmében.

Rendszeres testmozgás: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott (például gyors séta, kerékpározás vagy úszás). A rendszeres fizikai aktivitás segít a vérnyomás, a koleszterinszint és a testsúly kezelésében.

Dohányzásról való leszokás: A dohányzás elhagyása az egyik legfontosabb lépés a szívbetegségek megelőzésében. Még akkor is, ha valaki évtizedekig dohányzott, a leszokás után már néhány hónapon belül javul a szív- és érrendszeri állapota.

Alkoholfogyasztás mérséklése: Az alkoholfogyasztás „egészséges” mértékéről megoszlanak a vélemények, az biztos, hogy a túlzott ivás növeli a kockázatot, ezért fontos az alkoholfogyasztás kontrollálása, mérséklése.

Vérnyomás és koleszterinszint monitorozása: Rendszeres orvosi ellenőrzésekkel könnyen észlelhetőek a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint jelei. A kezelés időben történő megkezdése elengedhetetlen a szívproblémák megelőzésében.

Stresszkezelés és lelki egyensúly: A stressz csökkentése érdekében fontos a relaxációs technikák elsajátítása, mint például a jóga, a meditáció, a mély légzés vagy a természetben való séta. A lelki jólét fenntartása segíthet elkerülni a szív- és érrendszeri problémákat.

Vitamin- és ásványi anyag pótlás: Vannak olyan vitaminok és nyomelemek, amelyek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri egészséghez. Ilyenek:
- A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B12 hiánya hozzájárulhat a homocisztein szint emelkedéséhez, ami a szívbetegségek kockázatát növelheti.
Forrásai a húsok, halak, tojás és tejtermékek.

- A folsav (B9-vitamin) segít csökkenteni a homocisztein szintjét, ami egy ismert kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban.

Források: Zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli), hüvelyesek, citrusfélék.
- A D-vitamin szerepet játszik a szív egészségének fenntartásában, és alacsony szintje összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, szívbetegségek és stroke kockázatával.
Forrásai: a napfény, halak (pl. lazac, makréla), tojás, D-vitaminnal dúsított tejtermékek.

- Az E-vitamin antioxidánsként segít megvédeni az ereket a szabad gyökök káros hatásaitól, így csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Forrásai: Növényi olajok (pl. napraforgóolaj, olívaolaj), diófélék, zöld leveles zöldségek.

- Az antioxidáns hatású C-vitamin segít fenntartani az erek rugalmasságát, csökkenti a gyulladást és javítja a keringést. Források: Citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, brokkoli.

- Az omega-3 zsírsavak, bár nem vitaminok, rendkívül fontosak a szív egészségének megőrzésében. Csökkenthetik a gyulladást, alacsonyan tarthatják a trigliceridszintet és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Források: Halolaj, chia mag, lenmag, dió, algák.

- A K-vitamin segít a kalcium megfelelő eloszlásában a szervezetben, és megakadályozza, hogy a kalcium lerakódjon az erekben. Ez fontos a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében.
Források: zöld leveles zöldségeket, keresztesvirágú zöldségeket

- A CoQ10 antioxidáns és energiaforrás, amely segít fenntartani a szív izomsejtjeinek megfelelő működését. Alacsony szintje összefüggésbe hozható szívbetegségekkel. Források: Hús (különösen belsőségek), hal, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék.

Tehát mindenképpen érdemes változatos, vitaminokban gazdag étrendet követni, és szükség esetén kiegészítőket is alkalmazni, amelyek bevitele a szervezetbe kellő mennyiségben nem biztosított. A GAL vitamincsalád segíthet ebben, hiszen alapanyagaik természetes formában fordulnak elő, és tudományos kutatások alapján kerülnek kiválasztásra. 

A SIGNAL IDUNA Biztosító megújult Testreszabott Védelem baleset-, élet- és egészségbiztosítási terméke egy új látásmódban szeretné megközelíteni a személybiztosítási védelmet. Egy komplex biztosítási megoldásként a leggyakoribb személyes kockázatokra kínál megoldást, olyan kényelmi szolgáltatásokkal, melyek nem csak biztonságot, de akár a gyógyuláshoz vezető utat anyagilag is biztosítják. Részletek: https://www.signal.hu/hu/testreszabott-vedelem

Tipp: Ha még nem töltötted ki egészségügyi szokásaiddal kapcsolatos kérdőívünket, akkor november 10-ig még megteheted ITT, mert a kitöltők között értékes GAL nyereménycsomagokat sorsolunk ki.

*Forrás: www.who.int